kalorie w

yo bracia i siostry o to moja dietka: waga:75 wzrost:190 Sniadanie 8-9 platki owsiane/kukurydziane 50 g +jajecznica z 3 jaj ( b-30 g 50 ww) 11 30 100 g ryzu + 2 kanapki(chleb razowy) z szynka+ jogurt (b-30-32 150 ww ) obiad14-15 2 udka z kurczaka +ryz 100 g + 1 pomidor ( b -50 ww-90) podwieczorek: 100g ryzu + serek wiejski 200 g+jablko ( b-34 [...]

[...] 82g tł- 34g 16:00 chleb pełnoziarnisty 100g tuńczyk 60g masło 10g b - 19g ww- 54g tł- 10g 19:00 ostrowia jajko na twardo b - 29g ww- 2g tł- 6g 21:00 twaróg 150g łyżeczka cukru b - 28g ww- 5g tł- 7g przed spaniem glutamina 5g razem białko - 185g węglowodany - 372g tłuszcze - 78g kalorie - 2900 i to by było na tyle prosze o ewentualną poprawe

[...] mało profesjonalnie, sałbo technicznie chociaż od nie dawna staram się bardziej przykładać. Przyrosty jeśli były to niestatyfakcjonujące. Diete staram sie mieć liczyć te kalorie i podobne duperelki. ;) Chciałbym nauczyć się techniki stąd mój pomysł na FBW. Tylko nie mam jak ćwiczyć przysiadów ze sztangą (nie mam stojaka wysokiego). Teraz to [...]

[...] organizmu. Czyli tak jak ja to zrozumiałem, nie mogę zejść poniżej tej wartości? A więc jaki jest w rzeczywistości mój próg wyjściowy, z którego powinienem zacząć obcinać kalorie? Mam od wyliczonych 2300kcal obciąć powiedzmy 200-300kcal, później ew. za np. miesiąc znowu obciąć z 200 itd. ale kategorycznie nie przekraczając tego progu 1620kcal? [...]

[...] wolnobieg − plastikowe padały z klipsami − CHAIN DRIVE system - wysokiej jakości stalowy łańcuch zapewnia − komputer wyświetla: prędkość, czas, dystans, kalorie, scan − siodełko w kształcie anatomicznym regulowane w pionie i w poziomie − regulowana w pionie kierownica − uchwyt na butelkę − rozmiary po [...]

[...] z kurczaka 100g 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Teraz kilka pytań: 1) czym mogę zastąpić serek wiejski, ponieważ średnio mi podchodzi 2) macie może jakieś inne propozycje obiadu (tak dla urozmaicenia, [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dięte czy się nadaje czy jest całkowicie do zmiany. Moim celem jest zbuowanie masy, obecnie ważę 73kg chciałbym przytyć do 82/85. Śniadanie: 100g płatków owsianych, 40g rodzynek + mleko Drugie śniadanie (w szkole): Makaron rurki, 100g piersi z kurczaka + warzywa ok 40g + sok pomarańczowy z Hortexa Trening od [...]

[...] wiedze teoretyczna mam, jednak jest tez kilka kwestii, ktorych do konca nie rozumiem. Ponizej zamieszcze swoja diete. Zakladajac, ze co 7-10 dni bedzie trzeba ucinac wegle/kalorie (np.200 kcal) i zakladajac, ze moja redukcja bedzie trwala minimum 8-12 tygodni to przeciez po 7-8 tygodniach to juz bedzie glodowka. Wiem, ze to jest podstawowa [...]

Czesc, zaczynam redukcje, dopiero robie sobie diete odpowiednią do moich celów, ktorym jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Mam 19lat, 182cm wzrostu i warze 80kg. Potrzebuje pomocy w dokonaniu zmian w mojej diecie oraz opini na ten temat, tworzyłem ją pisząc tego posta. Co do treningów to: Pon: klata, biceps, brzuszki, bieganie Wt: bieganie, [...]

Śniadanie(7:20): 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g III Śniadanie (11:30): 1. Wafel ryżowy ze słonecznikiem SONKO - sztuka [...]

[...] to chciałem ją ułożyć tak by sie nie zalać tłuszczem, o diecie na mase wiem tylko tyle ze ma być wysoko białkowa,co z węglami i tłuszczem (w jakich proporcjach) je jeść, kalorie mają przekraczać dzienne zapotrzebowanie... tylko o ile? ,jak obliczyć zapotrzebowanie na Kcal,Węgle,Tłuszcze? Typ Budowy: Endomorfik Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga [...]

witam a wiec taka wiek 19 wzrost 184cm waga 78kg cel masa miesniowa silka 2 lata wyrywczo teraz rok powaznie wstaje 6.30 szkola 7.15-14.45 mam tu taka diete prosil bym bardzo o poprwaki i jest teraz taka sprawa chodzi o ta szkole co dalo by sie zminic bym w szkole tez jadl jeden z posilkow?? Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g [...]

[...] jedna osoba wiec pisze jeszcze raz, nopiszcie co jeszcze zmienic (zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) Śniadanie 7.30 waga bialka tluszcze wegle kalorie musli 60g 5,04 2,04 43,32 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 85g 16,15 0,425 2,55 85 2 śniadanie 10-10.30 (pisaliscie zeby [...]

[...] mam troszkę fatu na brzuchu(ok 17%). Zaraz będzie lato dlatego chciałbym zredukować, mój staż na siłowni to 2-3 miesiące i jadłem troszkę więcej. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3,5 tysiąca ja ułożyłem dietę w której bym miał 2,7 tysiąca. Czy na redukcji mogę jeść np w 1 posiłku ryż/ziemniaki/makaron/kasza. I czy białko przed [...]

Witam prosze o pomoc i ewentualne uwagi dotyczacej ten diety waga 85 kg wzrost 176cm cwicze co 2 dzien CEL : masa miesniowa Zapotrzebowanie na kalorie 2479 Ilość węglowodanów 248 Ilość białka 186 Ilość tłuszczu 83 oto Dieta: I Sniadanie płatki owsiane 75g mleko 1,5% 2oo ml odzywka 30g II SNIADANIE [...]

Z zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 2518kcl z racji tego że jestem 100% endomorfikiem. Aktualnie mam około 16% tkanki tłuszczowej przy wzroście 185 i wadze 76kg. Tutaj wysuwa się pytanie czemu waga mi nie leci? W ciągu miesiąca zeszło 3kg (w pierwsze 2/3dni - woda). Na początku zszedłem do 2200 po tygodniu nic, 2000kcl po tygodniu nic teraz [...]

Oceńcie proszę moją dietę: O mnie: Wiek:20 lat Waga:100 kg Wzrost:192 cm Ogólnie mam pewne tendencje to łapania tłuszczu głównie na brzuchu się on lokalizuje.Gainer to Olimp Profi mass właśnie ze względu na tendencje do łapania tłuszczu. Kalorie:2940kcal B:816 kcal=204g - 2g/kg T:828 kcal=92g - 1g/kg W:1296 kcal=324g-3,2g/kg Na czczo Storm 10g [...]

[...] z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g Ryż/kasza - 100g olej koksowy -10g warzywa Posiłek5 Ser twarogowy półtłusty 200g Jogurt naturalny -30g białko wpc -30g Masło orzechowe/orzechy - 30g kalorie białko węglowodany tłuszcze suma dobowa: 2 349,2 kcal 227,8 g 94,8 g 117,7 g Dieta ok ? czy coś dodać, wywalić ?

Wartości odżywcze Porcja: 2 tabletki Ilość porcji w opakowaniu:125 Zawartość: 250 tabletek Składniki Kalorie 20 kcal Białko 5 g Tłuszcze 0 g Węglowodany 0 g Witamina B6 (jako chlorowodorek pirydoksyny) 1,4 mg Typowy profil aminokwasowy Fenyloalanina 94 mg Lizyna 274 mg Glicyna 63 mg [...]

[...] raptem 50kg. Mógł bym jakos wiecej dac tluszczy zamiast wegli bo naprawde w taki upał trudno co kolwiek zmiescić do tego dochodzi silownia i boks 3 razy w tygodniu i te kalorie musze nadrabiać .I jezeli tak to ile moge dac maksymalnie tluszczy jezeli jestem ekto i chce budowac mase? Nie zalezy mi na szybkiej tylko wolnej np nadwyzka 100kcal. [...]